Wichtig für Stoffwechselprozesse sind Hormone & Enzyme, da die Prozesse durch das Hormon- und Nervensystem gesteuert werden. Das wichtigste Stoffwechselorgan ist unsere Leber (Hauptaufgabe ist die Entgiftungsfunktion).

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Von teuren Stoffwechselkuren solltest Du Abstand nehmen.

Du kannst deine Stoffwechselprozesse ganz natürlich selbst anregen.

Dein Körper ist gut so wie er ist!

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Lasse Dich nicht verunsichern,

Nahrungsergänzungen für einen "optimierten" Stoffwechsel sind nicht nötig!

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Welche Rolle spielt dein hormonelles Gleichgewicht

in Bezug zu deinem Stoffwechsel?

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Eine deinen Bedürfnissen nach angepasste gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannungsphasen und Stressreduktion sowie ausreichend Schlaf unterstützen dich dabei deinen Hormonhaushalt in Balance zu bringen und zu halten, damit ein konstanter Leptinspiegel erreicht und eine Leptinresistenz verhindert werden kann. Dadurch können Heißhungerattacken vermieden werden und dein Erfolg beim Abnehmen steigt.

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Hormone regulieren Stoffwechselprozesse:

1. Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel

2. Glucagon baut Fett ab

3. Das Hunger-Hormon Ghrelin = Hormon des Jojo-Effekts, Appetitanregung, Regulation der Nahrungsaufnahme

4. Leptin hilft beim Abnehmen = Sättigungsgefühl nach Nahrungsaufnahme, appetitzügelnde Wirkung

5. Adiponektin regelt das Sättigungsgefühl und die Nahrungsaufnahme

6. Cholecystokinin macht satt

7. Schilddrüsenhormone regeln Ihren Grundumsatz

8. Adiponectin reguliert den Hunger und den Energiestoffwechsel, Insulinsensitivität

9. CCK Cholecystokinin löst Sättigung aus, Neurotransmitteraufgabe

10. NPY Neuropeptid Y steuert Hunger & Angst

11. Oxytocin hemmt die Nahrungsaufnahme

12. Obestatin reguliert die Nahrungsaufnahme, Gegenspieler zu Grehlin, Appetitreduzierend

13. GLP-1 / PYY abhängig von der Nahrungsaufnahme, reduziert die Kalorienaufnahme

14. Brain derived neurotrophic factor (BDNF) reguliert den Hunger & Energiestoffwechsel, persistenter Hunger

15. pankreatisches Polypeptid reguliert den Appetit & den Energieverbrauch

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Dein individueller Gesamtenergiebedarf

Die basale Stoffwechselrate ist der Energieverbrauch bei völliger Ruhe. Damit ist der Grundumsatz gemeint. Hinzu kommt der Energiebedarf für Ihre körperliche Bewegung. Der Energiebedarf entspricht der Menge an Nahrungsenergie, die für eine ausgeglichene Energiebilanz benötigt wird. Die Energiebilanz ist ausgeglichen, wenn die Energiezufuhr dem Energieverbrauch entspricht. Wie viel Energie der Körper verbraucht, ist von Mensch zu Mensch und auch bei einem Menschen sehr variabel: Es hängt vom aktuellen Körpergewicht, von der Körperzusammensetzung, dem Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, ethnischer Herkunft sowie der Umgebungstemperatur und ganz maßgeblich von der körperlichen Aktivität ab. Während Schwangerschaft und Stillzeit sowie Wachstum bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen wird zusätzlich Energie benötigt.

 

In dem allgemeinen Sprachgebrauch wird im Zusammenhang mit der Ernährung „Kalorien“ gesagt, wenn Energie gemeint ist. Kalorie (cal) und Joule (J) sind Einheiten, in denen die Energie gemessen und angegeben wird. Der Mensch benötigt wie jedes andere Lebewesen Energie für alle Prozesse und Funktionen seines Körpers sowie für körperliche Bewegung. Die lebenswichtige Energie liefert die Ernährung – genauer gesagt die in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe Kohlenhydrate, Fett, Protein (Eiweiß) und Alkohol. Der Körper verbrennt diese Energie und wandelt sie in Wärme und andere energiereiche Verbindungen um.

 

Maßeinheiten für Energie sind Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ)

1 kcal = 4,184 Kilojoule (kJ)

 

Energiegehalt unserer Makronährstoffe: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate

Die energieliefernden Nährstoffe in unserer Ernährung sind Kohlenhydrate, Fett, Protein und Alkohol. Diese Nährstoffe haben folgende Energiegehalte pro g:

 

Protein 17 kJ (4 kcal)

Fett 37 kJ (9 kcal)

Kohlenhydrate 17 kJ (4 kcal)

Alkohol 29 kJ (7 kcal)

 

Ein Teil der Ballaststoffe wird im Colon (Dickdarm) von Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren abgebaut, die eine zusätzliche Energiequelle darstellen können. Deshalb liefern auch Ballaststoffe Energie, pro g 8 kJ (2 kcal).

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Energieträger: Makronährstoffe - Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate

Unsere Hauptenergielieferanten Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bilden das Fundament aller Stoffwechselvorgänge und sind lebensnotwendig damit unser Körper Energie erhält und damit gut arbeiten kann.

 

INDIVIDUELL ANZUPASSENDE NÄHRSTOFFRELATIONEN

• ca. 10 – 30 Energieprozent Eiweiß

• ca. 40 – 60 Energieprozent Kohlenhydrate (Ballaststoffe mind. 30g / Tag liefern ca. 60 kcal / Tag)

• ca. 25 – 40 Energieprozent Fette

 

Alle Nährstoffe können schlussendlich im Körper je nach Notwendigkeit über verschiedene Wege gegenseitig umgebaut werden. Welche Nährstoffrelation individuell empfohlen werden kann, ist von mehreren Faktoren abhängig wie z. Bsp. dem aktuellen Körpergewicht, der individuellen Verträglichkeit von Lebensmitteln, der individuellen körperlichen Aktivität, dem Alter, dem Gesundheitsstatus oder auch von individuellen Geschmacksvorlieben.

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Unsere Energiespeicher: Unser Organismus verfügt über einen Fett- als auch einen Kohlenhydratspeicher. Über einen eignen Eiweißspeicher verfügen wir nicht, weswegen wir kontinuierlich Proteine (Eiweiße) zuführen dürfen. Bei ungenügender Eiweißzufuhr und gleichzeitig ungenügender Kalorienzufuhr durch die Nahrung, nutzt unser Körper die Muskulatur wodurch auch Eiweiß in geringen Mengen für die Energiegewinnung genutzt wird (ca. 10% des Gesamtenergieumsatzes). Eiweiße benötigen wir vor allem für den Aufbau von Muskelzellen, Hormone, Enzyme und körpereigene Zellen.

 

Verdauung und Stoffwechsel: Unser Stoffwechsel (= Metabolismus) bezeichnet die Gesamtheit der biochemischen Vorgänge, die in unseren Zellen ablaufen. Dazu zählen zum Beispiel Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen (zu resorbieren), Energie durch Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße bereitzustellen, wenn unser Körper sie oder auch Abfallstoffe aus dem Organismus heraus zu transportieren. Hierzu nutzt unser Körper Nährstoffe die wir ihm zuführen über unsere Ernährung, als auch die zu Verfügung stehenden Reserven wie unser Fettdepot, unsere Glykogenspeicher in Muskeln oder in der Leber. Die Verdauung ist eine Vorstufe unserer Stoffwechselprozesse, wird jedoch oft gleichgesetzt mit unserem Stoffwechsel. Unsere Verdauung beginnt bereits in der Mundschleimhaut. Durch mechanische Zerkleinerung unserer aufgenommenen Nahrung (Kauen) und chemische Aufspaltung durch Enzyme (unterschiedliche Enzyme spalten Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette auf) können unsere Nährstoffe im Körper aufgenommen und verwertet werden (Aufnahme ins Blut = Resorption). So gewinnt unser Körper Energie, Vitamine und Mineralien zum Leben. Es gibt auch nicht nur einen einzigen Stoffwechsel in unserem Körper, sondern sehr viele verschiedene wie z. Bsp. den Zuckerstoffwechsel, Eiweißstoffwechsel und unseren Fettstoffwechsel. Unser Stoffwechsel dient z. Bsp. dem Aufbau, Abbau und dem Ersatz bzw. Erhalt unserer Körpersubstanz (Baustoffwechsel). Er ist damit ein sehr komplexes Netzwerk von einzelnen Reaktionen, Reaktionsgruppen die unter anderem unmittelbar aufeinander folgen (z. Bsp. Stoffwechselwege). In jeder unserer lebenden Zellen laufen also je nach individueller Gesamtsituation verschiedene Stoffwechselprozesse und auch Energiewechselprozesse gleichzeitig ab. Dabei unterscheiden wir im Körper 2 Wege. Unseren aufbauenden (anabolen) Stoffwechsel und unseren abbauenden (katabolen) Stoffwechsel. Wichtig für Stoffwechselprozesse sind unter anderem Hormone und Enzyme, da die Prozesse durch das Hormon- und Nervensystem gesteuert werden. Das wichtigste Stoffwechselorgan ist unsere Leber (Hauptaufgabe ist die Entgiftungsfunktion).

 

ATP als die Grundlage unseres Energiestoffwechsels - Energiebereitstellung: ATP (Adenosintriphosphat) ist eine wichtige energiereiche Verbindung, di in unserem Körper gebildet wird. ATP ist unser universelle verfügbare Energieträger in jeder Körperzelle. Unser Körper wandelt die Nährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette letztendlich in ATP um. ATP kann nicht auf Vorrat gespeichert werden, weswegen wir durch unsere Ernährung (regelmäßige Zufuhr von Energie) aus unseren Lebensmitteln wieder ATP produzieren können. Die Energieerzeugung in unserem Körper (=ATP-Produktion) erfolgt primär über die Verbrennung von Fettsäuren (entstehen beim Abbau von Fetten) und Glukose (entsteht beim Abbau der Kohlenhydrate).

 

Veränderliches Körpergewicht: Nehmen wir mehr Energie auf als wir benötigen, nehmen wir an Körpergewicht zu. Nehmen wir weniger Energie auf als wir verbrauchen, verlieren wir Körpergewicht. Eine erhöhte Energiezufuhr über den Bedarf hinaus, gleich welcher Herkunft der Energie (ob Kohlenhydrate, Fette oder Eiweißen), wird zu einer Gewichtszunahme führen.

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Gründe für ein stagnierendes Gewicht bei einem Abnehmwunsch könnten sein:

Kein echtes Kaloriendefizit für den eigenen Körper, d. h. es wird mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird. Vielleicht sind die Portionen zu groß, oder der Energiegehalt insgesamt aller Mahlzeiten und Getränke zu groß. Um ein Kilo reine Fettmasse abzunehmen, dürfen ca. 7000 Kalorien durch Bewegung verbraucht oder durch ein Kaloriendefizit in der Ernährung eingespart werden. Weitere Gründe könnten sein: zu wenig Bewegung, Wassereinlagerungen, Hormonschwankungen, zu hohes Stresslevel (Stresshormon Cortisol ist erhöht), Mangel an Schilddrüsenhormonen (Schilddrüsenunterfunktion), zu wenig Schlaf und Regeneration, Darminhalt, Kohlenhydrate und Salz, Gewichtszunahme durch Muskelaufbau.

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